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邦达亚洲:3月加息或板上钉钉 黄金承压失守1320

2019-08-19 03:38 来源:百度健康

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  另据英国《卫报》网站3月21日报道,中国已证实计划合并其官方电视台和电台,从而创建一个新的广播电视机构,它将成为世界上最大的宣传平台之一。2月18日,长沙县森林公安局将该案移交至长沙县公安局。

  不过,AIT发言人游诗雅受访时辩称,黄之瀚访台的行程早已排定,并不是因为《》生效所进行的安排。

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2019-08-19 15:25 新浪时尚
据《日本时报》3月15日报道,对36家京都市主要酒店进行的调查显示,2017年外籍游客占其总接待量的%,创2014年开始调查以来的最高纪录。

  许多人都有被腰痛折磨的经历。很可能是因为你经常使用这些“伤腰”动作导致的……

Q:

赶紧看看这几个“伤腰”动作你中了没有?

 
 
 
 

A:

 

 

 

直接弯腰搬重物;

仰卧位直接起身;

坐下时躯干前倾,习惯盘腿坐;

做家务时双脚平齐下蹲。

  光指出错误动作还不够啊!告知正确动作才是关键,请大家参照下面图片进行纠正:

  1、搬动重物

  正确姿势:重物尽量靠近身体,屈髋屈膝,整体发力

  错误姿势:直接弯腰搬重物

  2、仰身起床

  正确动作:侧身起床

  错误动作:仰卧位直接起身

  3、错误坐姿

  正确姿势:上身挺直,收腹,如有靠背的椅子,腰背尽量紧贴椅背

  错误姿势:躯干前倾,或者盘腿坐

  4、下蹲做家务

  正确姿势:双脚一前一后,久了可以前后脚替换,并起身伸展腰部

  错误姿势:双脚平齐下蹲

  练好核心肌群 还你一条好腰

  除了保持正确的姿势,核心肌群的锻炼也不可却缺少。桥式运动是一个很好的锻炼方法。

  ↑ 侧桥运动:10秒一组,每次3组,主要是锻炼腰方肌,注意不要憋气。

  ↑ 拱桥运动:10秒一组,每次3组,主要锻炼腰背部,臀部肌肉,注意不要憋气。

  对于腰痛而言,锻炼和预防比治疗的意义更为突出,掌握正确的动作模式和姿势,腰痛也会离你渐行渐远。

  (来源:39健康网)

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